Tips for å få mest mulig ut av pensjonisttilværelsen

Å gå av med pensjon er en av de største omveltningene i livet. Plutselig er det du som bestemmer dagene dine. For de fleste er det deilig, men mange merker også at noe mangler: de faste rammene, kollegene og følelsen av å bli trengt. Her er råd som kan hjelpe deg å gjøre pensjonisttilværelsen til en tid du virkelig trives i.

Hva betyr det å være pensjonist?

En pensjonist er en person som har trappet ned eller avsluttet arbeidslivet og lever helt eller delvis av pensjon. Tidspunktet varierer. Noen slutter ved en bestemt aldersgrense i yrket eller bedriften, andre tar ut alderspensjon fra folketrygden fleksibelt og kan kombinere den med jobb.

Pensjonen kan komme fra flere kilder, blant annet folketrygden, tjenestepensjon fra arbeidsgiver og eventuelt privat sparing. Hva du har rett til, avhenger av din egen arbeidshistorie og valg. Sjekk gjeldende regler og logg inn på nav.no for å se din egen situasjon.

Lag en enkel struktur på dagene

Frihet er best når den har litt form. Uten faste punkter kan dagene flyte sammen, og det er lett å bli sittende hjemme uten å ha bestemt seg for det.

• Stå opp omtrent til samme tid de fleste dager.
• Ha minst én fast avtale utenfor hjemmet hver uke, for eksempel en tur, et møte eller en kaffekopp med en venn.
• Skriv en liste over ting du alltid har villet gjøre, og velg ett lite punkt å starte med.
• Sett av tid til både hvile og aktivitet. Du trenger ikke fylle hver dag.

Det kan være lurt å vente litt med store beslutninger de første månedene. Mange trenger tid til å finne ut hva de faktisk savner fra arbeidslivet, og hva de er glade for å slippe.

Hold deg aktiv, i kropp og hode

Fysisk aktivitet er blant det beste du kan gjøre for helsen i alle aldre. Helsedirektoratet anbefaler at voksne og eldre er fysisk aktive jevnlig gjennom uken, og at man også gjør øvelser for styrke og balanse. Les de gjeldende anbefalingene hos Helsedirektoratet eller på helsenorge.no.

Enkle måter å komme i gang

• Gå en daglig tur, gjerne med en venn eller nabo.
• Prøv seniortrim, vanngymnastikk, dans eller turgrupper i nærmiljøet.
• Ta trappen i stedet for heisen når det er trygt for deg.
• Gjør noen styrke- og balanseøvelser hjemme, for eksempel å reise deg fra en stol flere ganger.

Hodet trenger også trening. Kryssord, lesing, brettspill, musikk og samtaler holder tankene i gang. Det samme gjør nye ting: et språk, et instrument eller et digitalt verktøy du ikke har brukt før.

Ta vare på vennskap og familie

Mange opplever at hverdagen blir stillere når kollegene forsvinner. Ensomhet er noe de fleste kjenner på i perioder, og det er ikke noe å skamme seg over. Det hjelper å ta initiativ selv, selv om det kan føles uvant.

• Ring eller send en melding til én person hver dag eller hver uke.
• Avtal faste treff, som en månedlig middag eller en ukentlig tur.
• Bli med i en lokal forening, et lag, et kor eller en eldresentergruppe.
• Bruk video- og meldingstjenester til å holde kontakt med barn og barnebarn som bor langt unna.

Hvis ensomheten føles tung over tid, kan du ta det opp med fastlegen din. Det er en helt vanlig problemstilling å ta med seg dit.

Frivillig arbeid gir mening

Mange savner følelsen av å bidra. Frivillig arbeid kan gi deg nettopp det, uten krav om fast jobb. Lag og foreninger, kirker og menigheter, organisasjoner og kulturarrangementer trenger ofte hjelp. Velg noe du faktisk er interessert i, og start gjerne med noen få timer i måneden. Du kan alltid øke eller trekke deg ut.

Reis og opplev nye steder

Med mer fleksibel tid kan du reise utenom høysesong, være borte lenger eller velge rolige reiser i eget tempo. Det trenger ikke å være langt: en togtur til en by du ikke har besøkt, en helgetur eller en uke på hytte gir også variasjon.

• Sjekk at reiseforsikringen din passer for alder, destinasjon og reisens lengde.
• Ta med nødvendige medisiner og en oversikt over hva du bruker.
• Planlegg hvilepauser, så reisen ikke blir for slitsom.
• Vurder gruppereiser hvis du ønsker selskap og enklere logistikk.

Lær noe nytt og finn en hobby

Det er aldri for sent å lære. Folkeuniversitet, studieforbund, bibliotek og eldresentre arrangerer ofte kurs og foredrag. Hobbyer som maling, hagearbeid, tre- og håndarbeid, fotografering, fugletitting eller slektsgransking gir både glede og en grunn til å komme seg ut av døren.

Velg noe som faktisk virker morsomt, ikke noe du føler du burde. Hvis det ikke passer, er det helt greit å prøve noe annet.

Ut i naturen og sammen med dyr

Tid ute gir ro og frisk luft, og friluftsliv er noe de fleste kan tilpasse sin form. En kort tur i nærmiljøet teller like mye som en lang fjelltur. Et kjæledyr kan gi daglig rytme, glede og en grunn til å gå ut. Husk likevel at et dyr er et langvarig ansvar, både for tid og penger, så tenk gjennom hva som er realistisk for deg.

Ta vare på helsen

Søvn

Søvnbehovet endrer seg ofte med årene, og mange sover lettere. Faste leggetider, dagslys og aktivitet i løpet av dagen hjelper. Gå lett på koffein sent på dagen. Hvis du sover dårlig over lengre tid, bør du snakke med fastlegen.

Kosthold og vaner

Et variert kosthold med grønnsaker, frukt, fisk og grove kornprodukter er et godt utgangspunkt. Begrens alkohol og unngå tobakk. Hold deg oppdatert via helsenorge.no og snakk med fastlegen om vaksiner, kontroller og medisinbruk.

Hold oversikt over økonomien

Trygg økonomi gjør det enklere å nyte tiden. Når inntekten går fra lønn til pensjon, kan månedsbudsjettet se annerledes ut.

1. Finn ut hva du kommer til å få i pensjon fra folketrygden, tjenestepensjon og eventuelt andre kilder. Se nav.no for oversikt.
2. Lag et enkelt budsjett med faste utgifter som bolig, strøm, forsikring og mat.
3. Sett av en buffer til uventede utgifter, som reparasjoner eller helseutgifter.
4. Sjekk jevnlig om du har krav på støtte eller fradrag. Reglene og satsene endres, så sjekk alltid gjeldende informasjon.

Hold deg oppdatert og nysgjerrig

Følg med på nyheter, kultur og teknologi i det tempoet som passer deg. Det gjør det lettere å delta i samtaler med alle aldersgrupper. Spør gjerne barn og barnebarn om hjelp med digitale tjenester, eller delta på et kurs ved biblioteket.

Ofte stilte spørsmål

Når kan jeg gå av med pensjon?

Det avhenger av alderen din, arbeidsavtalen og tjenestepensjonsordningen din. Folketrygden har fleksibel uttaksalder med nedre grense. Se nav.no for gjeldende regler.

Hva gjør jeg hvis jeg føler meg ensom?

Ta små steg: ring en venn, bli med i en gruppe eller gjør frivillig arbeid. Hvis det vedvarer, snakk med fastlegen.

Hvordan holder jeg meg i form?

Velg aktiviteter du liker, og gjør dem jevnlig. Kombiner gange med styrke og balanse. Helsenorge.no har råd tilpasset alder.

Mer inspirasjon og praktiske råd finner du under «Seniortips» i menyen.